El Calentamiento General en el deporte y actividad física

Mucho se habla de la importancia del calentamiento general en el mundo del deporte y la actividad física pero también muchas veces se realiza de manera errónea e incompleta. Cuántas veces escuchamos a deportistas decir esta frase: “es que no calenté bien o no calentaste”, después de sufrir una lesión  muscular, articular (de ligamentos y tendones)

En el deporte élite el trabajar bien este componente es fundamental para conseguir los resultados esperados.

Tanto en la alta competencia como en el deporte amateur y la simple práctica de diferentes  actividades  físicas, como aeróbicos, carrera a campo traviesa, sesión de trabajo de máquinas en el gimnasio, o levantamiento de peso, etc. El objetivo principal  del calentamiento es prevenir diferentes tipos de lesiones como: espasmos musculares, distensiones musculares, esguinces, distensión de ligamentos, etc. Además del beneficio psicológico y cognitivo que produce.

¿En qué consiste el calentamiento general?

Se le denomina de esta manera porque prepara   todos los elementos corporales tanto musculares y articulares que tienen que ver con la tarea motriz que se va a ejecutar, además optimiza el desempeño del sistema cardio – respiratorio, ya que adecua el ritmo cardiaco y el consumo de oxígeno necesario para el mejor desempeño físico- motor. Un calentamiento completo y bien realizado es vital para soportar las cargas de esfuerzo y desgaste energético de la tarea a realizar, contribuyendo a la prevención de lesiones de articulaciones y músculos.

Se divide en tres fases:

  • Lubricación articular para acondicionar el líquido sinovial protegiendo la cápsula sinovial, los ligamentos y tendones de las articulaciones.
  • Movimientos corporales del tren superior e inferior con desplazamiento o sin desplazamiento o combinados, con mucho énfasis en la coordinación.
  • Elongación para fortalecer la elasticidad muscular y la flexibilidad articular.

Realizando estas tres fases, el sistema óseo – muscular y cardiorrespiratorio están preparados para la carga física que se viene.

¿Cuánto debe durar la etapa de calentamiento?

  Los especialistas recomienda de 15 minutos a 20 minutos.

Errores comunes

  • Realizar el estiramiento en primer lugar, cuando es lo último que se debe hacer.
  • No lubricar las articulaciones.
  • Centrarse solamente en trabajar solo ciertos segmentos corporales.
  • Hacerlo muy rápido.
  • Realizarlo con calzado y ropa inadecuada. 

Aspectos a tener en cuenta

  • El deporte que se va a practicar define la clase, el volumen e intensidad de movimientos corporales a realizar.
  • Todo profesor de educación física, formador deportivo, entrenador, preparador físico o instructor, debe  concientizar a sus dirigidos sobre la importancia del calentamiento general para evitar lesiones.
  • Realizar el calentamiento general desde la iniciación deportiva y al iniciar las clases de educación física en los centros educativos.
  • Cuando hagas actividad física de manera individual debes de calentar siempre.

Complementos:

Hidratación y nutrición

  • Es necesario  hidratarse bien previo al ejercicio, durante y después de la práctica deportiva y actividad física.
  • Aspectos nutricionales:

El consumo de nutrientes necesarios; grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y sales minerales debe de ser según el gasto energético y calórico de la persona, según el deporte o el tipo de actividad que esté practique. Es muy importante la ración necesaria de cada uno de los nutrientes, para evitar un desequilibrio del metabolismo nutricional del organismo.

Odir L Romero
Odir L Romero
Licenciado en ciencias de la educación física por la Univeridad de El Salvador, Centroamérica. Es Profesor de Balonmano en Federación Salvadoreña de Balonmano (FESBAL)

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